Праная́ма (санскрит प्राणायाम , Prāṇāyāma IAST, букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.
Содержание
[убрать]Пранаяма и физиология[править | править исходный текст]
Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Механизмы действия дыхательных упражнений включают[1]:
- Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
- Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
- Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
- Массаж внутренних органов;
- Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Об этом пишет и сам Патанджали: «2.53. Сознание становится способно к дхаране».
Упражнения и методология[править | править исходный текст]
В восьмеричном пути йоги, по Патанджали, пранаяма — четвёртая ступень йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практикиасан. Упражнения пранаямы обычно выполняются в падмасане, ардха-падмасане, или сукхасане. Реже — в положении лёжа. Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака, кумбхака, речака, шуньяка.[2]
Упражения можно разделить на подготовительное дыхание, очищающее нервы (сукха-пурвака);[2] и основные[2]: полное дыхание йогов; анулома-вилома; ритмическое дыхание; очистительное дыхание.
См. также[править | править исходный текст]
- Апноэ
- Дыхание
- Метод Бутейко
- Метод Стрельниковой
- Пульмонология
- Со-Хонг
- Туммо
- Холотропное дыхание
- Цигун
Примечания[править | править исходный текст]
- ↑ Сафронов А.Г. Религиозные психопрактики в истории культуры. — М.Харьков: «ХГАК», 2004. — С. 304. — ISBN 966-7352-81-1
- ↑ 1 2 3 Кукалев С. В. Опыты Йоги: Религия личного пути. — СПб.: Питер, 2004. — 448 с, ISBN 5-94723-815-2
Литература[править | править исходный текст]
- Эберт Д. Физиологические аспекты Йоги. Гл 4. Пранаяма / Пер. с нем. Минвалеева Р. С.
- Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации
- Энциклопедия Йоги. Пранаяма
- Б.К.С. Айенгар, Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика, Альпина нон-фикшн, 327 стр, ISBN 978-5-96171-334-3
